Fases del ciclo menstrual y emociones: cómo influyen en tu estado de ánimo

¿Cómo se relacionan el ciclo menstrual y las emociones?

El ciclo menstrual no solo implica cambios físicos. También influye en cómo te sientes, cómo reaccionas y cuánta energía tienes. Comprender las emociones que prevalecen en cada fase del ciclo menstrual puede ayudarte a dejar de juzgarte y empezar a acompañarte con más conciencia.

Hay momentos del ciclo en los que podemos experimentar más sensibilidad, irritabilidad, ansiedad o incluso una mayor energía y motivación. Esto no significa que estemos exagerando o inventando: son respuestas biológicas vinculadas a fluctuaciones hormonales que impactan directamente en el sistema nervioso.

Entender esta relación nos invita a mirar con más empatía nuestra salud mental y a cambiar tu experiencia: pasas del desconcierto al autoconocimiento.

En Psicología al Desnudo, tenemos un episodio que habla de esto. Escúchalo aquí: Hormonas y Salud mental

¿Por qué cambian las emociones durante el ciclo menstrual?

Las hormonas como el estrógeno y la progesterona influyen en neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Estos regulan el estado de ánimo, la motivación y la energía.

Por eso, el ciclo menstrual y las emociones están profundamente conectados. No se trata solo de "estar más sensible", sino de procesos neurobiológicos que son reales.

Comprender esta base hormonal permite validar lo que sientes en cada etapa y tomar decisiones más conscientes.

¿Qué emociones prevalecen en cada fase del ciclo menstrual?

El ciclo menstrual es un proceso dinámico que atraviesa cuatro fases y que, además de los cambios físicos, trae consigo distintas emociones, energías y necesidades.

1. ¿Qué emociones prevalecen en la menstruación?

Durante la fase menstrual (días 1 a 5 aproximadamente), los niveles hormonales descienden. La energía suele bajar y el cuerpo entra en un momento de liberación: elimina lo que ya no necesita, y con él muchas veces también se suelta lo emocional.

Las emociones que prevalecen en la menstruación suelen estar vinculadas a la introspección.

Emociones frecuentes en la menstruación:

• Sensibilidad emocional
• Necesidad de descanso
• Mayor conexión con pensamientos profundos
• Tristeza leve o nostalgia
• Sensación de alivio

2. ¿Qué emociones prevalecen en la fase folicular?

Después de la menstruación comienza la fase folicular (días 6 a 13). El estrógeno aumenta progresivamente. El cuerpo se prepara para una posible ovulación. Aumentan los niveles de estrógeno, y con ellos suele subir la energía tanto mental como física.

Es una etapa asociada a la motivación, el optimismo y las ganas de empezar cosas nuevas.

Emociones frecuentes en la fase folicular:

• Optimismo
• Motivación
• Claridad mental
• Seguridad
• Mayor apertura al cambio

3. ¿Qué emociones prevalecen en la ovulación?

La ovulación ocurre alrededor del día 14 al 16, aunque puede variar. Es el momento de máxima fertilidad. La oxitocina y la testosterona también aumentan, lo que puede traducirse en una mayor sociabilidad y deseo. Muchas personas sienten que "se llevan el mundo por delante" esos días.

Emociones frecuentes en la ovulación:

• Confianza
• Sociabilidad
• Entusiasmo
• Deseo
• Mayor expresividad

4. ¿Qué emociones prevalecen en la fase lútea?

La fase lútea (días 17 a 28 aproximadamente) comienza después de la ovulación. La progesterona aumenta y luego desciende si no hay embarazo.

Es la fase en la que pueden aparecer los famosos síntomas emocionales premenstruales: irritabilidad, tristeza, ansiedad o mayor necesidad de contención.

Muchas personas perciben menor tolerancia al estrés. También puede aumentar la autocrítica. Lejos de invalidar lo que sientes, esta fase puede mostrarte límites que antes ignorabas.

Emociones frecuentes en la fase lútea:

• Irritabilidad
• Mayor sensibilidad
• Ansiedad leve
• Necesidad de aislamiento
• Cansancio emocional

Mitos sobre las emociones durante el ciclo menstrual

Durante años, los cambios emocionales asociados al ciclo fueron ridiculizados o minimizados. Frases como "seguro estás por menstruar", "no se te puede decir nada" o "que hormonal estás" todavía circulan con fuerza.

Uno de los mitos más comunes es que "durante la menstruación no se puede confiar en lo que se siente". Como si las emociones fueran pasajeras, exageradas o directamente irreales solo por estar atravesadas por cambios hormonales. Esta idea, más sutil pero igual de poderosa, termina deslegitimando la experiencia emocional durante el ciclo menstrual.

Otro mito frecuente es que la menstruación da mal humor. Como si el enojo o la tristeza en ciertos días fueran menos válidos, como si sentirnos diferentes según el momento del ciclo fuera una excusa. Pero no es excusa: es contexto.

Validar lo que ocurre en tu cuerpo es un acto de respeto hacia tu salud mental.

Cómo acompañar tus emociones según tu ciclo menstrual

Cada fase trae consigo una energía diferente. El autoconocimiento es clave. Registrar lo que sientes cada mes puede ayudarte a identificar patrones.

Te comparto algunas preguntas que pueden ayudarte a empezar:

¿Qué siento hoy, más allá de lo que "debería" sentir?
¿Qué me pide el cuerpo en esta etapa? ¿Y qué me está diciendo esta emoción?
¿Estoy intentando sostener un ritmo que ya no me queda cómodo?

Puedes llevar un diario o una app donde registres tus emociones, energía y necesidades a lo largo del mes. Eso no solo promueve el autoconocimiento en relación al ciclo menstrual, también te ayuda a anticipar momentos en los que puedes darte más permiso para cuidarte.

Recomendaciones prácticas

Durante la menstruación:

• Prioriza el descanso
• Reduce compromisos innecesarios
• Practica actividades introspectivas (puedes escribir o realizar ejercicios de respiración)

En la fase folicular:

• Empieza eso que vienes postergando
• Organiza tareas pendientes
• Planifica tus objetivos de la semana

En la ovulación:

• Programa encuentros y/o conversaciones importantes
• Expresa lo que sientes de manera directa: "Lo que necesito ahora es..."
• Conecta con lo creativo

En la fase lútea:

• Baja el ritmo cuando sea posible
• Practica comunicación clara de límites
• Evita tomar decisiones impulsivas

No siempre podrás adaptar tu agenda al ciclo. Pero incluso pequeños ajustes pueden mejorar tu bienestar emocional.

Acompañarte según tu ciclo es un hermoso gesto de cuidado.

Reflexión final: El ciclo también habla: ¿lo estás escuchando?

Entender las emociones que prevalecen a lo largo del ciclo menstrual no significa que vivas condicionada por ellas. Significa reconocer que tu cuerpo tiene ritmos. Y que esos ritmos influyen en tu estado de ánimo.

El ciclo menstrual es un lenguaje que, cuando aprendemos a decodificarlo, nos conecta con una sabiduría interna poderosa.

Cuando dejas de luchar contra lo que sientes y empiezas a escucharlo, aparece la coherencia interna.

No hace falta vivirlo todo perfecto ni ser conscientes cada día. Pero sí podemos dejar de juzgarnos por sentir, y empezar a acompañarnos distinto.

Tu ciclo no es una debilidad. Es una guía.

La pregunta es: ¿estás dispuesta a escucharlo?

Fuentes:

• Mukhametianova, D. (2021, November). Your menstrual cycle is your superpower [Video]. TED Conferences. https://www.ted.com/talks/dinara_mukhametianova_your_menstrual_cycle_is_your_superpower
• Peach, L. (2017, November). The power of the period [Video]. TED Conferences. https://www.ted.com/talks/lucy_peach_the_power_of_the_period
• Sánchez Cappetta, M. (2024, August 8). ¿Cómo se relaciona el ciclo menstrual con el estado de ánimo? NeuroClass. https://neuro-class.com/como-se-relaciona-el-ciclo-menstrual-con-el-estado-de-animo/
• Wieczorek, K., Targonskaya, A., & Maslowski, K. (2023). Reproductive Hormones and Female Mental Wellbeing. Women, 3(3), 432-444. https://doi.org/10.3390/women3030033