3 pasos prácticos para descubrir qué tipo de descanso necesitas

Dormir no siempre es suficiente. Puedes tener ocho horas de sueño y aun así sentirte agotado, sin energía o emocionalmente drenado. Si te has sentido o te sientes así, quiero que sepas que no te pasa solo a ti.
La Dra. Saundra Dalton-Smith, médica investigadora y autora del libro Descanso Sagrado, explica que hemos confundido durante años los conceptos de sueño y descanso. En su charla TED señala:

“Pasamos la vida pensando que hemos descansado porque hemos dormido lo suficiente, pero en realidad nos estamos perdiendo los otros tipos de descanso que necesitamos desesperadamente”.

En este artículo conocerás los 7 tipos de descanso, aprenderás a identificar tu tipo de cansancio actual y descubrirás formas concretas de empezar a recuperar tu energía desde hoy.
Este artículo complementa una nota anterior de Psi Mammoliti, Siete formas de descansar mejor, donde exploramos cada tipo desde una mirada descriptiva. Aquí encontrarás una guía práctica, introspectiva y directamente aplicable para que puedas descubrir lo que necesitas.

El déficit de descanso: una señal de alerta

En palabras de Dalton-Smith, sufrimos un déficit de descanso porque no comprendemos su verdadero poder. No se trata solo de dormir más, sino de restaurar aquellas áreas específicas de nuestra vida que se encuentran agotadas.

Vivimos en una cultura que celebra la productividad, pero descuidar el descanso impacta no solo en nuestro bienestar físico y mental, sino también en nuestras relaciones, creatividad y propósito de vida.

Entonces, ¿cómo saber qué tipo de descanso necesitas?

Paso 1: Escucha el episodio que lo explica todo

Para profundizar en esta idea, puedes escuchar el episodio 35 de la temporada 1 de nuestro podcast Psicología al Desnudo: “7 tipos de descanso: La importancia de recargar tu energía”

Allí descubrirás cómo diferentes formas de cansancio afectan tu día a día y qué señales te indican que necesitas algo más que dormir.

Paso 2: Identifica qué tipo de cansancio tienes hoy

Lee las siguientes descripciones. ¿Cuál o cuáles se parecen más a cómo te sientes ahora? 

• Mental: Te cuesta concentrarte, no puedes dejar de pensar, fallas de memoria y tendencia a la autocrítica.
  
• Físico: Sientes tensión muscular, mandíbula apretada, cansancio general o dolores corporales.
  
• Emocional: Te abruman emociones como tristeza, enojo o miedo que no puedes expresar con libertad. O si lo haces, explotas.
  
• Espiritual: Te sientes desconectado de tus valores, propósito o sentido de vida. No encuentras motivación en lo que haces, sientes que nada tiene mucho sentido.
  
• Social: Aunque estés rodeado de personas, te sientes solo o agotado por tus vínculos. Puedes sentirte en la obligación de socializar, te cuesta poner límites o decir “no”.
  
• Creativo: Estás bloqueado, sin ideas ni inspiración, incluso en tareas que solían motivarte. Sientes la mente “en blanco”.
  
• Sensorial: Sientes saturación por luces, ruidos, pantallas o múltiples estímulos simultáneos. Puedes experimentar dolores de cabeza, intolerancia a ruidos fuertes o lugares concurridos, buscas silencio y soledad más de lo habitual.
  
  

Puedes tener más de uno, pero reconocer el principal te ayudará a dar el primer paso para recuperarte.

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Paso 3: Aplica el tipo de descanso que necesitas

Según la Dra. Dalton-Smith, cada tipo de descanso tiene una forma específica de restauración. Aquí te compartimos recomendaciones prácticas:

Descanso mental

• Sal a caminar sin mirar el celular. Si puedes, no lo lleves contigo.
  
• Medita o respira profundamente por unos minutos. Si necesitas ayuda en esta práctica, podemos acompañarte.
  
• Haz pausas breves cada dos horas durante tu jornada. Puedes ponerte una alarma recordatoria hasta tener el hábito.
  
• Escribe tus pensamientos antes de dormir para vaciar la mente. En esta nota, te damos 4 pasos para iniciar tu diario emocional.
  

Descanso físico

• Duerme lo suficiente. Puedes mejorar la calidad del sueño también utilizando cortinas opacas, evitando pantallas unas horas antes de dormir, utilizar ruido blanco.
  
• Realiza estiramientos o yoga suave.
  
• Haz pausas activas si pasas muchas horas sentado. Puedes ponerte una alarma para recordar pararte de tu asiento, estirarte, dar algunos pasos.
  
• Despierta al cuerpo con movimiento consciente. Puede ser con un masaje o movimientos articulares o de respiración.
  

Descanso emocional

• Habla con alguien de confianza en un espacio seguro. Puede ser un ser querido, algún amigo/a o un profesional.
  
• Exprésate con autenticidad, sin miedo al juicio. Estamos acostumbrados/as a explicar lo que sentimos como si estuviese mal.
  
• Usa el modo “no molestar” o “modo avión” para darte tiempo sin interrupciones. No hace falta que te desconectes un día entero pero sí es necesario cortar con la disponibilidad total y este puede ser el primer paso.
  

Descanso espiritual

• Contempla la naturaleza, el cielo o las plantas. Reconectar con lo simple, con la vida puede ayudarnos a encontrar las respuestas que necesitamos en este momento.
  
• Puedes involucrarte en una causa significativa o voluntariado.
  
• Dedica tiempo a reflexionar sobre tu propósito. Una ayuda puede ser hacerte las preguntas “¿Qué me emociona?” “¿Qué me llena el alma?” Las respuestas pueden variar a lo largo del tiempo.
  

Descanso social

• Revisa tus relaciones: ¿te nutren o te drenan? Quizás sea momento de fomentar vínculos que te hagan sentir comprendido y en calma.
  
• Que los momentos a solas para recargar energía y hacer algo que te guste, sea un plan semanal.
  
• Establece límites saludables en vínculos exigentes. Si es necesario, puedes reducir planes sociales.
  

Descanso creativo

• Cambia tu ambiente de trabajo si haces home office o el camino habitual que realizas todos los días.
  
• Pinta, canta, baila, escribe o haz algo nuevo solo por puro placer.
  
• Puedes redecorar algún rincón de tu casa, ya sea comprando algún pequeño detalle nuevo, una planta o cambiando las cosas de lugar.
  

Descanso sensorial

• Desconéctate de pantallas al menos una hora al final del día.
  
• Busca entornos tranquilos, con menos ruido y luz tenue. Puedes ayudarte de accesorios como tapones para tus oídos, aromaterapia o escuchar música suave que te ayude a conectar con el descanso.
  
• Sal al aire libre o contempla un paisaje natural.
  

Recuerda: descansar no siempre es parar, a veces es cambiar el tipo de actividad para restaurarte en lo que realmente necesitas.

Un nuevo paradigma: el descanso como herramienta de bienestar

El descanso no es sinónimo de inactividad. Es restauración. Es darle al cuerpo, la mente y el corazón el tipo de energía que necesitan para seguir funcionando en equilibrio.

En un mundo acelerado, descansar de manera consciente es un acto de autocuidado y salud emocional.